După 40 de ani în organismul femeii au loc modificări fiziologice și să mențină o formă devine nu pur și simplu. Mai greu nu numai în greutate, dar și de a salva vechea silueta. După patruzeci de ani, scade cantitatea de hormoni feminini – estrogen și progesteron și mai sosește masculini – androgeni, care sunt responsabile pentru creșterea țesutului adipos în părțile superioare ale corpului: brate, abdomen, gat si fata. În acest moment, de asemenea, scade producerea de leptina, un hormon efectul inhibitor de apetit. Cu varsta, de asemenea, sistemul digestiv funcționează mai lent. Activitatea fizică mai multe femei lasă mult de dorit, la aceasta varsta, masa musculara, de asemenea, redus, și anume mușchi sunt responsabili de rata metabolismului.
Dacă luăm în considerare toate aceste metamorfoze și nu de a schimba modul de alimentare și stilul de viață mai activ, atunci, din păcate, trebuie să se împace cu obezitate.
Schimbările hormonale pot contribui, de asemenea, de depresie, aceasta, la rândul său, încurajează face descărcarea de tensiune cu ajutorul a manca.
De la oameni maturi peste 40 de ani, slăbire dureaza mai mult. Schimbările legate de vârstă în organism se referă la aproape toate organe și sisteme, rezultând se agravează starea de sănătate și de rezistență la stres a organismului la boli și leziuni. Metabolismul cu varsta, tot mai mult și mai mult, reduce ritmul, apare o problemă cu un colesterol, un ritm. De aceea, foarte mult depinde de forma fizică și de sănătate. La urma urmei, se întâmplă că, doamnelor, după 40 de ani au o stare bună de sănătate, decât în timpul adolescenței, în ciuda naturale și modificări fiziologice în organism.
Dieta pentru pierderea în greutate, după 40 de ani
Orice femeie ar trebui, în primul rând, pentru a reduce conținutul de calorii de alimente. Organism pentru funcționarea normală are nevoie de mai puțină energie decât înainte, din cauza încetinirii metabolismului. Pentru a menține masa corporală dieta destul de ok 1700 kcal, pentru a pierde in greutate, calorii periodic, ar trebui să reducă până la 1000-1200 kcal, dar înainte de a începe, aveți nevoie să se consulte cu un nutritionist.
În primul rând, din dieta ar trebui să excludă, zaharuri simple, care contribuie la spikes de nivelul de glucoză din sânge și accese de foame, și, prin urmare, sub limita ajung dulciuri, băuturi dulci, gemuri și miere, dar, de asemenea, produse cu un grad ridicat de prelucrare; snacks-uri sarate — o sursă de acizi grași trans, care cresc nivelul de colesterol rău și de a reduce bun și de sare, care are un impact asupra tensiunii arteriale.
Dieta trebuie să fie cât mai diversificate, să conțină echilibrat cantitatea de proteine, glucide și grăsimi, și, respectiv, o mulțime de vitamine și săruri minerale. Prin urmare, preferința ar trebui să aibă feluri de mâncare proaspete și fiert legume, carne slaba și pește. Atunci când dieta este uneori recomandat să limiteze consumul de fructe (de până la 150 de grame pe zi) și produse din cereale. În plus, este foarte importantă activitatea fizică, pentru a evita o reducere a masei musculare (cel puțin 3 ori pe săptămână câte o oră).
Mișcarea nu numai că vă permite să piardă kilogramele în plus, dar și de a îmbunătăți starea psihologică.
Nu trebuie să uităm, de asemenea, despre o hidratare adecvată a organismului: este mai bine să bea apă, ceaiuri de fructe, ceaiuri de plante, verde în cantitate de 1,5-2l/zi. Limita de cafea și ceai negru tare, maxim 2 cani pe zi.
Este recomandat pentru a reduce consumul de grăsimi animale (unt, gras carne de porc), care conțin acizi grași saturați, și de a crește cantitatea de uleiuri vegetale și pește gras (somon, macrou, halibut), precum și nuci, care conțin acizi grași polinesaturați, necesare pentru prevenirea bolilor sistemului cardiovascular.
Cum de a completa în mod corect dieta
Dieta este considerat a fi sănătos, care într-o săptămână, o persoană își pierde de la 0,5 la 1 kg, adică de 2 – 4 kg pe lună. Pentru a evita efectul yo – yo, este important pricepere de a ieși din dieta, despre care, din păcate, cele mai multe femei uită. Dieta hipocalorică reduce metabolismul. Cel mai adesea, în ziua când se termină cursul, mulți se întorc la vechile obiceiurile alimentare. Apoi, din păcate, creșterea în greutate poate fi de două ori. Prin urmare, este important de a crește treptat valoarea energetică a alimentelor. Prin urmare, încheierea de dieta pentru pierderea în greutate, după 40 de ani, nu ar implica trecerea bruscă la un nou mod de a manca, dar o schimbare treptată a numărului anumitor produse și feluri de mâncare.
Cum de a îmbunătăți digestia
Pentru a menține funcționarea corectă a stomacului, ar trebui să urmeze regulat tensiunea de alimentare. Cel mai bine este de 4 – 5 ori pe zi, mici, de volum, porții mici, la intervale de 3 – 4 ore. Ultimul ușor de mese pentru 1-2 ore înainte de culcare. Pentru a ajuta activitatea tractului gastro – intestinal, trebuie să includă în dieta de legume, fructe, produse din cereale, care sunt o sursă de fibre alimentare, dar, de asemenea, băuturi lactate cu probiotice.
Când aveți nevoie pentru a consulta un dietetician
Din cauza riscului de dezvoltare a diferitelor boli, în primul rând este mai bine de a face profilaxie, diagnostic, acest lucru ar fi mai corect de a alege dieta de la nevoile individuale. În a pierde în greutate, în special după 40 de ani, sunt deosebit de importante nu atât de mult metabolice de bază de indicatori (analiza generală de sânge, urină etc.), cât markeri endocrini, pe rând, de hormoni feminini.
Un bun nutritionist va sti ce analize atribui și cum să le interpreteze. Prin urmare, dacă o femeie după 40 de ani decizia de a pierde in greutate, este recomandat să facă acest lucru cu ajutorul unui nutritionist, decât să experimenteze cu propriul organism.
Independent de slăbire, mai ales, prea rapidă, fără a ține cont de parametri și caracteristici proprii organismului, poate, din păcate, de a dăuna.
Caracteristici de slăbire, după 40 de ani
Primii ani de menopauza, este cel mai bun moment, atunci când este în valoare de a începe a pierde în greutate, deoarece după expirarea unei anumite perioade de timp, chiar mai mult crește riscul cresterii in greutate. Dacă până în acest moment, nu ia nici o schimbare în stilul de viață, șansa de a avea o siluetă, va fi iremediabil pierdut. Greutate mai mică, obtinut prin dieta si exercitii, are efecte benefice pe aproape toate organele și sistemele din corp. Organismul începe să funcționeze mai bine, se ridica starea de spirit.
Dieta adecvata creste metabolismul, reduce nivelul de colesterol din sânge, crește rezistența la boli. Prin activitățile sportive, pielea se întinde și capătă un aspect sănătos, devine mai elastic. Crește, de asemenea, capacitatea de muncă, apare mai multă energie, se întoarce un sentiment de tinerețe.